豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
26.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
115
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
26.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
115
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
白すりごま5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
