みんな唸る 春菊まぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かまぼこ12.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒3.5 g
-
本みりん1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
