まいたけの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
598
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
218
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
598
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
218
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも(皮なし)1/8本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ホットケーキミックス10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
バター10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
