スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
