きのこのチーズグラタン + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 19.9g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きのこのチーズグラタンエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
110.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
92
mg
リン
539
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
110.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
92
mg
リン
539
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
えのきだけ2/3袋 (76 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
ウインナー12.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
