ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (52 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
