「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.5 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
ゆでうどん250.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
