とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
103
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
103
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾)4.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
