レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
