マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
デザート
レンジでヘルシー サツマイモチップスエネルギー64 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
70
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
70
mg
リン
171
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
