厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
