とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
