豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
500
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
500
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
