鮭のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
39.0
g
糖質
26.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
496
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
39.0
g
糖質
26.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
496
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
