たらの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Bしょうゆ5.5 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
