とろける卵チーズご飯 + 2 品
- 3 品
- 728kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 728kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
89
mg
リン
620
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
89
mg
リン
620
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
