鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
132
mg
リン
342
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
132
mg
リン
342
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
