和風おろし もやしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風おろし もやしハンバーグエネルギー249 kcal食塩0.7 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
