フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
340
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒5.5 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
