シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
