バンバンジー + 3 品
- 4 品
- 856kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 53.2g
- 脂質 38.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 856kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 53.2g
- 脂質 38.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
バンバンジーエネルギー361 kcal食塩3.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
53.2
g
脂質
38.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
222
mg
リン
662
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
13.48
g
多価不飽和脂肪酸
13.71
g
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
53.2
g
脂質
38.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
222
mg
リン
662
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
13.48
g
多価不飽和脂肪酸
13.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏胸肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが2.0 g
-
日本酒2.5 g
-
塩麹2.5 g
-
白練りごま18.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ21.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
ラー油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
