あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
182
mg
リン
499
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
36.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
182
mg
リン
499
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
36.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
-
ベビーほたて50 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり胡麻1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.5 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A味噌1.5 g
-
A鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
