お刺身サラダ丼 + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
27.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
147
mg
リン
541
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5017
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
27.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
147
mg
リン
541
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5017
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
-
昆布(6cm)2.5 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
