オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
味噌4.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
