厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
116
mg
リン
345
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
116
mg
リン
345
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
