鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1905
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1905
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
