鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭ときのこの中華風おかずサラダエネルギー170 kcal食塩1.6 g -
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
104
mg
リン
528
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
104
mg
リン
528
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ14.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
