鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
