鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)4.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
