ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもの明太マヨあえエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
131
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
131
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
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砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
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塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
