酢飯でさっぱり さんまの塩焼きのっけ丼 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま50.0 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(天然塩など)1.0 g
-
A酢18.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
