だし汁を使わない白菜豚鍋 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
30.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
535
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
30.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
535
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒27.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
減塩醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
