節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
117
mg
リン
512
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
117
mg
リン
512
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
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砂糖3.5 g
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片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
