牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
180
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
180
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
