鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
27.2
g
糖質
22.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
27.2
g
糖質
22.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
