鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
128
mg
リン
467
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
128
mg
リン
467
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
