鮭とじゃがいもの塩バター + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
