フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
106.8
g
糖質
96.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
106.8
g
糖質
96.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
