鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
里いもの中華風煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
