きのこ酒蒸し バターガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 148kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 148kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
58
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
19.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
58
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
19.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
