少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風コーンスープエネルギー63 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
132
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
132
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリーム缶30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉適量
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
