豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.4
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.4
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
