たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
104.3
g
糖質
95.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
97
mg
リン
545
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
104.3
g
糖質
95.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
97
mg
リン
545
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
