野菜たっぷり千草焼 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
152
mg
リン
519
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
152
mg
リン
519
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
