少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
デザート
インドラッシー風 りんごのデザートエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
137
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
137
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
