豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
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豆苗3/4袋 (80.0 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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梅干し4.7 g
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖8.5 g
-
濃口醤油6.0 g
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塩0.4 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
