むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ルッコラ31 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
たい(刺身用)89 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
