たけのことアスパラの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
たけのことアスパラの豆腐グラタンエネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
79
mg
リン
434
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
79
mg
リン
434
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
ソーセージ15.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
味噌2.5 g
-
固形コンソメ(細かく刻む)1.0 g
-
バター5.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
