豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 924kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 924kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
924
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
36.2
g
炭水化物
109.6
g
糖質
97.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
128
mg
リン
490
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.91
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
924
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
36.2
g
炭水化物
109.6
g
糖質
97.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
128
mg
リン
490
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.91
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3個 (94 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A 酒10.0 g
-
A 片栗粉3.5 g
-
B 砂糖3.0 g
-
B しょうゆ12.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
