鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ポン酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
